العلاج بالتبريد التبريد لكامل الجسم
دقيقتان إلى ثلاث دقائق من البرودة العميقة الجافة في حجرة كهربائية بالكامل، للتعافي والطاقة والمزاج. تجربة منعشة وقصيرة.
معلومات أساسية
- أين
- CREAMÉ، 350 شارع الوصل، جميرا 1، دبي
- مدة الجلسة
- 2–3 دقائق في البرودة، ونحو 15 دقيقة إجمالًا
- فترة التعافي
- عادةً لا توجد
- خطة الجلسات
- مجموعة أولى من 5–10 جلسات
- الجهاز
- جهاز e-Arctic من Cryo Science، بولندا حجرة تبريد كهربائية لكامل الجسم، بين 80 و90 درجة مئوية تحت الصفر، دون نيتروجين
جهاز e‑Arctic من Cryo Science، بولندا
حجرة تبريد كهربائية لكامل الجسم، بين 80 و90 درجة مئوية تحت الصفر، دون نيتروجين
استخدامات العلاج بالتبريد
آلام العضلات وبطء التعافي، وأعباء التدريب، وانخفاض الطاقة، والنوم المتقطع، والتشوش الذهني بعد السفر الطويل. جسم يحتاج إلى إعادة ضبط أكثر من حاجته إلى علاج.
ما قد يساعد فيه
آلية عمل العلاج بالتبريد
حجرة تبريد فردية كهربائية بالكامل، دون غاز النيتروجين، تبرد الهواء العادي القابل للتنفس إلى ما بين 80 و90 درجة مئوية تحت الصفر. يتعرض الجسم كله للبرودة، بما في ذلك الرأس، لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. وتسبب البرودة انقباضًا حادًا في الأوعية الدموية، يعقبه عند الخروج اندفاع من الدفء وإفراز للإندورفين والنورإبينفرين.
الجلسة خطوة بخطوة
- نبدأ بحالتك الصحية والأدوية التي تتناولها وضغط دمك، ونسألك عن شعورك في كل مرة تأتي فيها.
- إن جئت من الحرّ أو من التمرين، فالبداية بأن تهدأ حرارتك وتجفّ بشرتك: إذ يجب أن تكون جافة تمامًا.
- ترتدي ملابس خفيفة وجافة، والقفازات والجوارب وواقيات الأذنين التي نوفرها. وتُنزع المجوهرات وحلي الثقب والنظارات.
- تدخل الحجرة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. ونبقى خارجها مباشرةً طوال الوقت، ويمكنك الخروج متى شئت.
- وبعدها، بضع دقائق من الحركة الخفيفة بينما تدفأ بشرتك ويعود لونها، ثم الماء. وتستغرق الزيارة كلها نحو خمس عشرة دقيقة.
ما يمكن توقعه
الإحساس أثناء الجلسة
تستغرق الجلسة نفسها 2–3 دقائق، والزيارة كلها نحو خمس عشرة دقيقة. برودة شديدة وجافة ومنعشة، ويفاجأ معظم الناس بمدى قدرتهم على تحملها، وبصفاء أذهانهم بعدها. نوفر القفازات والجوارب وواقيات الأذنين، ويجب أن يكون الجلد جافًا تمامًا.
فترة التعافي
عادةً لا توجد فترة تعافٍ، ويغادر معظم الناس وهم يشعرون بالنشاط. وقد تبدو البشرة وردية مع وخز خفيف لبضع دقائق. وتساعد بضع دقائق من الحركة الخفيفة بعد الجلسة على استعادة الدورة الدموية، ثم يُنصح بشرب الماء.
عدد الجلسات
للتعافي، يستخدمه الرياضيون يوميًا خلال فترات التدريب المكثف؛ وللعافية العامة، من جلسة إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا. ومجموعة أولى من 5–10 جلسات هي الطريقة الصادقة لمعرفة ما يقدمه لك.
من قد لا يناسبه العلاج
نراجع معك أولًا حالتك الصحية والأدوية التي تتناولها، لأن جلسات العلاج بالتبريد قد لا تناسبك، أو قد يلزم تأجيلها، إذا انطبق عليك أي مما يلي:
- الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
- مرض في القلب، مثل مرض الشريان التاجي أو قصور القلب أو تضيّق أحد صمامات القلب أو اضطراب نظم القلب، أو جهاز لتنظيم ضربات القلب أو مزيل رجفان مزروع.
- ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط جيدًا.
- جلطة دموية سابقة في وريد أو في الرئتين، أو سكتة دماغية خلال العام الماضي، أو مشكلة في الدورة الدموية مثل مرض الشرايين الطرفية أو التهاب الأوعية الدموية.
- متلازمة رينو، أو الشرى البردي (طفح يثيره البرد) أو أي حساسية أخرى من البرد، أو حالة يزيدها البرد سوءًا، مثل فرط الغلوبولينات البردية.
- حمى أو عدوى، بما في ذلك نزلة البرد أو عدوى الصدر، أو الشعور بتوعك أو دوار أو قشعريرة في ذلك اليوم.
- ربو شديد أو أي مرض خطير آخر في الرئة، أو صرع، أو صداع نصفي مزمن.
- داء السكري من النوع 1، أو من النوع 2 غير المنضبط جيدًا، أو مرض في الغدة الدرقية غير منضبط.
- الإصابة بالسرطان أو الخضوع لعلاجه، أو إصابة سابقة في أي وقت بالورم الميلانيني أو أي سرطان جلد شرس آخر.
- الجلوكوما، أو مرض خطير في الكلى، أو فقر دم شديد.
- جروح مفتوحة أو قرح أو عدوى جلدية.
- رهاب الأماكن المغلقة الشديد.
- شرب الكحول أو تعاطي المخدرات.
- تجاوز 80 عامًا.
المخاطر والآثار الجانبية
آثار شائعة وعابرة: بشرة وردية مع وخز خفيف لبضع دقائق بعد الجلسة، يهدأ مع عودة الدفء إلى جسمك.
آثار أقل شيوعًا: صداع أو دوار أو شعور بالتوعك، أو قشعريرة تستمر بعض الوقت، أو ارتفاع قصير في ضغط الدم، أو شرى مصحوب بالحكة.
آثار نادرة: حروق البرد في الجلد. وقد نُسبت الحالات القليلة المبلَّغ عنها إلى أخطاء في التحضير، مثل الدخول ببشرة مبللة أو ملابس رطبة، ولهذا يجب أن تكون بشرتك جافة تمامًا، وأن تُغطّى يداك وقدماك وأذناك.
آثار نادرة جدًا: تصف بضعة تقارير حالات أحداثًا خطيرة بعد جلسة، منها نزيف في الدماغ وتمزّق في الشريان الأورطي. وتدعو مراجعات السلامة إلى فحص طبي مسبق، ولهذا نسألك عن حالتك الصحية وضغط دمك قبل الدخول.
العناية بعد الجلسة
- الحركة بلطف لبضع دقائق بعد الجلسة بينما تدفأ بشرتك ويعود لونها.
- شرب الماء بعد الجلسة، ومواصلة الشرب طوال اليوم في حرّ دبي.
- قبل جلستك التالية، أخبرنا إذا تغيّر شيء في حالتك الصحية أو أدويتك، أو إذا شعرت بتوعك في ذلك اليوم.
- راسلنا فورًا إذا بقيت بقعة من الجلد مؤلمة أو تغيّر لونها، أو إذا شعرت بتوعك بعد الجلسة.
كيف تُحدَّد التكلفة
لا ننشر الأسعار. يُخطَّط للعلاج بالتبريد كمجموعة أولى من الجلسات، ثم وتيرة تناسبك، وتعتمد التكلفة على عدد الجلسات ومدى تكرارها. وتعرف التكلفة قبل أن تبدأ، وإن لم تُفدك المجموعة الأولى كثيرًا، فسنقول لك ذلك بدل أن نقترح المزيد.
رأينا
العلاج بالتبريد وسيلة للعافية، وليس إجراءً طبيًا، وسنقول ذلك بوضوح بدل أن نبالغ في وصفه.
الأبحاث حول آثاره القابلة للقياس متباينة فعلًا، ولا تعالج أي حجرة تبريد حالة مرضية. ما يقدّمه بلا شك هو التجربة نفسها: دقيقتان من برودة شديدة وجافة، منعشة وقصيرة. وكثيرًا ما يكون التعافي والنوم والمزاج سبب مجيء الناس، وإن كانت الأدلة لا تعد بها. إن كان هذا ما تبحث عنه، فهو يستحق مكانه؛ وإن كنت تبحث عن شيء لا يستطيع تقديمه، فسنخبرك بذلك.
أسئلة شائعة
هل هذا هو العلاج بالتبريد نفسه المستخدم للثآليل؟
لا. فذلك علاج موضعي يجمّد بقعة صغيرة من الجلد. أما التبريد لكامل الجسم فهو دقيقتان إلى ثلاث دقائق في هواء بارد جدًا وجاف، ونقدّمه للراحة والتعافي، لا لعلاج أي حالة مرضية.
هل يساعد العلاج بالتبريد على تعافي العضلات؟
الأدلة محدودة. فقد وجدت مراجعة Cochrane أن الأبحاث الجيدة غير كافية للحكم على ما إذا كان يخفف ألم العضلات أو يساعد على الشعور بالتعافي بعد التمرين؛ إذ كانت التجارب صغيرة، وأُجري معظمها على شبان. ووجدت مراجعة أخرى بعض الأدلة على أن الناس يشعرون بألم أقل، دون مكسب واضح في تعافي العضلات الفعلي. ونقدّمه لما يمنحك من شعور، والمجموعة الأولى من الجلسات هي الطريقة الصادقة لمعرفة ذلك.
ماذا يعني «كهربائي، دون نيتروجين»؟
جهاز e-Arctic يبرّد الهواء العادي كهربائيًا، فلا يوجد غاز نيتروجين في الحجرة، وتتنفس هواءً عاديًا طوال الوقت. ويكون جسمك كله، بما في ذلك الرأس، في البرودة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
أعاني من رهاب الأماكن المغلقة. هل يمكنني تجربته؟
أخبرنا أولًا. فالحجرة مصممة لشخص واحد ويكون رأسك داخلها، لذلك يُعدّ رهاب الأماكن المغلقة الشديد سببًا لتجنّبها. وإن كان أخف، نتحدث عنه معًا: فنحن نبقى خارجها مباشرةً طوال الوقت، ويمكنك الخروج متى شئت.
هل يمكنني المجيء مباشرةً من الحرّ أو من النادي الرياضي؟
يُستحسن أن تمنح نفسك وقتًا لتهدأ حرارتك أولًا. فالبشرة الرطبة ترفع خطر حروق البرد، لذلك نتأكد في حرّ دبي، أو بعد التمرين، من أن بشرتك جافة تمامًا قبل الدخول.
أيهما أختار: العلاج بالتبريد أم Iyashi Dôme؟
إحساسهما متعاكس: دقيقتان إلى ثلاث دقائق من برودة شديدة وجافة يجدها معظم الناس منعشة، أو ثلاثون دقيقة من دفء متصاعد ينتهي بتعرّق حقيقي. وكلاهما للراحة والتعافي لا للعلاج، والأدلة على كليهما محدودة، لذلك نقترح أن تجرب ما يجذبك منهما وتحكم عليه بحسب شعورك. ولكل منهما أسبابه الخاصة للتأجيل، لذلك نراجع حالتك الصحية قبل أي منهما.
أين يمكنني إجراء العلاج بالتبريد في جميرا، ومن يجريه في عيادتكم؟
في CREAMÉ، فيلتنا في 350 شارع الوصل، جميرا 1، داخل حجرة e-Arctic كهربائية بالكامل. ونتولى كل جلسة بأنفسنا: نسألك أولًا عن حالتك الصحية والأدوية التي تتناولها وضغط دمك، ونطمئن على شعورك في كل زيارة، ونبقى خارج الحجرة مباشرةً طوال الدقيقتين أو الثلاث. وأينما ذهبت، اختر مكانًا يراجع حالتك الصحية قبل الدخول، ويتأكد من أن بشرتك جافة تمامًا، ويحرص على تغطية يديك وقدميك وأذنيك، ويتيح لك الخروج متى شئت.
كم تكلفة جلسة العلاج بالتبريد الواحدة؟
لا ننشر الأسعار. وتعتمد التكلفة على عدد جلساتك ومدى تكرار زياراتك: إذ يُخطَّط للعلاج بالتبريد عادةً كمجموعة أولى من 5–10 جلسات، ثم وتيرة تناسبك، من جلسة إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا للعافية العامة إلى جلسات يومية خلال فترات التدريب المكثف. ونضع الخطة معك قبل أن تبدأ، فتعرف التكلفة كاملة مسبقًا، وإن لم تُفدك المجموعة الأولى كثيرًا، فسنقول لك ذلك بدل أن نقترح المزيد.
ما فوائد العلاج بالتبريد لكامل الجسم، وما مخاطره وآثاره الجانبية؟
كثيرًا ما يكون التعافي والنوم والمزاج سبب مجيء الناس، لكن الأبحاث متباينة ولا يمكنها أن تعد بها؛ وما يقدّمه بلا شك هو دقيقتان إلى ثلاث دقائق من برودة شديدة وجافة، يشعر بعدها كثيرون بصفاء الذهن. ومن الشائع أن تبدو البشرة وردية مع وخز خفيف لبضع دقائق؛ وأقل شيوعًا من ذلك: صداع أو دوار أو قشعريرة تستمر بعض الوقت أو ارتفاع قصير في ضغط الدم أو شرى مصحوب بالحكة. أما حروق البرد فنادرة، وقد أُبلغ عن عدد قليل من الأحداث الخطيرة، منها نزيف في الدماغ، ولهذا نراجع حالتك الصحية أولًا.
كم تستغرق جلسة العلاج بالتبريد لكامل الجسم، وكم مرة ينبغي أن أكررها؟
دقيقتان إلى ثلاث دقائق في البرودة، ونحو خمس عشرة دقيقة للزيارة كلها، مع وقت للاستعداد قبلها وللحركة الخفيفة بعدها بينما يدفأ جسمك. وعادةً ما يزول لون البشرة الوردي والوخز خلال بضع دقائق. وللعافية العامة، من جلسة إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا؛ ويستخدمه الرياضيون أحيانًا يوميًا خلال فترات التدريب المكثف. ابدأ بمجموعة أولى من 5–10 جلسات، ثم حافظ على الوتيرة التي تناسبك.
ماذا أفعل قبل العلاج بالتبريد لكامل الجسم وبعده، وهل يحتاج وجهي إلى أي عناية بعد الجلسة؟
قبل الجلسة: لا كحول، وإن جئت من الحرّ أو من التمرين، فامنح نفسك وقتًا لتهدأ حرارتك وتجفّ بشرتك تمامًا، فالبشرة الرطبة ترفع خطر حروق البرد. وتجنّب مرطّب الجسم والزيوت ومستحضرات التسمير الذاتي في ذلك اليوم إن استطعت: إذ تذكرها إحدى مراجعات السلامة بين المحفّزات المحتملة للشرى. وبعد الجلسة: بضع دقائق من الحركة الخفيفة، ثم الماء، مع مواصلة الشرب طوال اليوم. ووجهك يتعرض للبرودة أيضًا، ويزول لونه الوردي عادةً خلال دقائق. راسلنا إذا بقيت بقعة من الجلد مؤلمة أو تغيّر لونها.
هل العلاج بالتبريد لكامل الجسم مؤلم، وما مدى برودته؟
التجربة شديدة، ويفاجأ معظم الناس بمدى قدرتهم على تحمّلها. فالهواء في الحجرة بين 80 و90 درجة مئوية تحت الصفر، لكنه جاف، ولا تبقى فيه إلا دقيقتين إلى ثلاث دقائق، فيما تغطي القفازات والجوارب وواقيات الأذنين التي نوفرها يديك وقدميك وأذنيك. وقد تشعر بوخز في بشرتك وهي تدفأ بعد الجلسة. ونبقى خارج الحجرة مباشرةً طوال الوقت، ويمكنك الخروج متى شئت.
هل للعلاج بالتبريد لكامل الجسم فوائد لإنقاص الوزن أو خسارة الدهون، وكم جلسة يتطلب ذلك؟
لا نقدّمه لإنقاص الوزن أو الدهون، لذلك لا نخطط لأي عدد من الجلسات لهذا الغرض، ولا يمكننا أن نعد بأي تغيير على الميزان أو في قوام جسمك. ووجدت مراجعة نُشرت عام 2022 عن تعريض الجسم كله للبرد لدى المصابين بالسمنة ثماني دراسات فقط، ولم تخلص إلى استنتاج قاطع، ودعت إلى دراسات أكبر وأفضل. ونقدّم العلاج بالتبريد للراحة والتعافي؛ وإن كان وزنك أو قوامك هو ما يشغل بالك، فأخبرنا، وسنتحدث عن ذلك معك بصراحة.
هل يفيد العلاج بالتبريد لكامل الجسم البشرة والوجه، وهل يمكن أن يسبب آثارًا جانبية على الجلد أو العينين؟
ليس على نحو يمكننا أن نعد به: فنحن نقدّمه للراحة والتعافي، لا كعلاج للبشرة أو الوجه. ويكون رأسك داخل الحجرة، فيتعرض وجهك للبرودة أيضًا: كثيرًا ما تبدو البشرة وردية مع وخز لبضع دقائق، والشرى المصحوب بالحكة أقل شيوعًا، أما حروق البرد فنادرة، وتنتج غالبًا عن بشرة أو ملابس رطبة. وتُنزع النظارات، والجلوكوما سبب لتجنّبه، ونسألك أولًا عن أي مشكلة في عينيك. وإن كانت بشرتك هي ما يشغلك، فعلاجات التجميل لدينا هي نقطة البداية.
هل فوائد العلاج بالتبريد واحدة للنساء والرجال، وهل يُنصح به أثناء الحمل أو بعده؟
لا يمكننا الجزم بذلك: فالتجارب على التعافي كانت صغيرة، وأُجري معظمها على شبان، لذلك فالمعروف عن النساء أقل. ونقدّمه للنساء والرجال للأسباب نفسها: الراحة والتعافي. أما الحمل فأمر مختلف: إذ تذكره لجنة خبراء في العلاج بالتبريد لكامل الجسم بين أسباب التأجيل، ولا نقدّمه أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. وبعد الولادة، حين تنتهي الرضاعة الطبيعية ويلتئم أي جرح، نراجع حالتك الصحية أولًا كالمعتاد.
هل العلاج بالتبريد لكامل الجسم مفيد للصحة؟
يتحمله معظم البالغين الأصحاء جيدًا عادةً بعد فحص حالتهم الصحية، لكنه لا يناسب الجميع، ولا يعالج أي حالة مرضية. ويأتي الناس بسبب آلام العضلات بعد التمرين، أو من أجل الطاقة أو النوم، وإن كانت الأدلة محدودة.
المصادر
- Capodaglio P, Alito A, Duguè BM, et al. Contraindications to whole-body cryostimulation (WBC). A position paper from the WBC Working Group of the International Institute of Refrigeration and the multidisciplinary expert panel. Front Rehabil Sci. 2025;6:1567402.
- Legrand FD, Dugué B, Costello J, et al. Evaluating safety risks of whole-body cryotherapy/cryostimulation (WBC): a scoping review from an international consortium. Eur J Med Res. 2023;28(1):387.
- Bleakley CM, Bieuzen F, Davison GW, Costello JT. Whole-body cryotherapy: empirical evidence and theoretical perspectives. Open Access J Sports Med. 2014;5:25–36.
- Costello JT, Baker PR, Minett GM, et al. Whole-body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(9):CD010789.
- Costello JT, Culligan K, Selfe J, Donnelly AE. Muscle, skin and core temperature after −110°C cold air and 8°C water treatment. PLoS One. 2012;7(11):e48190.
- Whole-body cryotherapy as a non-pharmacological treatment to reduce chronic pelvic pain and improve quality of life in people with endometriosis. ClinicalTrials.gov NCT07603960.
- Fontana JM, Bozgeyik S, Gobbi M, et al. Whole-body cryostimulation in obesity. A scoping review. J Therm Biol. 2022;106:103250.
آخر تحديث: 27 أكتوبر 2026