Криотерапия Охлаждение всего тела
Две-три минуты глубокого сухого холода в полностью электрической камере — для восстановления, энергии и настроения. Бодряще и коротко.
Коротко о главном
- Где
- CREAMÉ, Аль-Васль-роуд, 350, Джумейра 1, Дубай
- Процедура
- 2–3 минуты в холоде, около 15 минут в целом
- Восстановление
- Как правило, не требуется
- Курс
- Первый блок из 5–10 сеансов
- Аппарат
- e-Arctic от Cryo Science, Польша Электрическая камера общего охлаждения, от −80 до −90°C, без азота
e‑Arctic от Cryo Science, Польша
Электрическая камера общего охлаждения, от −80 до −90°C, без азота
С чем работает криотерапия
Ноющие мышцы и медленное восстановление, тренировочные нагрузки, нехватка энергии, беспокойный сон, туман в голове после долгого перелёта. Телу нужна скорее перезагрузка, чем лечение.
С чем может помочь
Как работает криотерапия
Одноместная полностью электрическая холодовая камера без азота: она охлаждает обычный воздух, которым вы дышите, до температуры от −80 до −90°C. Холоду подвергается всё тело, включая голову, в течение двух-трёх минут. Холод вызывает резкое сужение сосудов, а когда вы выходите, — прилив тепла, эндорфинов и норадреналина.
Как проходит процедура
- Мы начинаем с вашего здоровья, лекарств, которые вы принимаете, и артериального давления, а каждый раз, когда вы приходите, спрашиваем о самочувствии.
- Если вы пришли с жары или с тренировки, сначала нужно остыть и обсохнуть: кожа должна быть полностью сухой.
- Вы переодеваетесь в минимальный комплект сухой одежды и надеваете перчатки, носки и защиту для ушей, которые мы выдаём. Украшения, пирсинг и очки нужно снять.
- Вы заходите в камеру на две-три минуты. Всё это время мы находимся прямо за дверью, и вы можете выйти в любой момент.
- После сеанса — несколько минут лёгкого движения, пока кожа согревается и к ней возвращается обычный цвет, затем вода. Весь визит занимает около пятнадцати минут.
Чего ожидать
Ощущения
Сам сеанс длится 2–3 минуты, весь визит — около пятнадцати. Интенсивный, сухой, бодрящий холод: большинство удивляется, насколько он переносим и как ясно потом в голове. Перчатки, носки и защиту для ушей мы выдаём; кожа должна быть полностью сухой.
Восстановление
Как правило, не требуется: большинство уходит с ощущением бодрости. Кожа может порозоветь, и несколько минут ощущается покалывание. Несколько минут лёгкого движения после сеанса восстанавливают кровообращение, затем стоит выпить воды.
Сколько процедур
Для восстановления спортсмены пользуются ею ежедневно в периоды интенсивных тренировок; для общего самочувствия — один-три сеанса в неделю. Первый блок из 5–10 сеансов — честный способ понять, что она даёт именно вам.
Кому может не подойти
Сначала мы обсуждаем ваше здоровье и лекарства, которые вы принимаете. Эта процедура может вам не подойти или с ней придётся подождать, если к вам относится что-то из этого:
- Вы беременны или кормите грудью.
- У вас заболевание сердца, например ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, сужение сердечного клапана или нарушение ритма, либо у вас кардиостимулятор или имплантированный дефибриллятор.
- У вас высокое давление, которое плохо контролируется.
- За последний год у вас был тромб в вене или в лёгких либо инсульт, или у вас нарушение кровообращения, например заболевание периферических артерий или васкулит.
- У вас синдром Рейно, холодовая крапивница (сыпь, вызванная холодом) или другая аллергия на холод либо заболевание, которое ухудшается от холода, например криоглобулинемия.
- У вас температура или инфекция, в том числе простуда или инфекция дыхательных путей, либо в этот день вы плохо себя чувствуете, у вас кружится голова или знобит.
- У вас тяжёлая астма или другое серьёзное заболевание лёгких, эпилепсия или хроническая мигрень.
- У вас диабет 1-го типа, плохо контролируемый диабет 2-го типа или неконтролируемое заболевание щитовидной железы.
- У вас онкологическое заболевание или вы проходите его лечение либо у вас когда-либо была меланома или другой агрессивный рак кожи.
- У вас глаукома, серьёзное заболевание почек или тяжёлая анемия.
- У вас открытые раны, язвы или кожная инфекция.
- У вас сильная клаустрофобия.
- Перед сеансом вы пили алкоголь или принимали психоактивные вещества.
- Вам больше 80 лет.
Риски и побочные эффекты
Частые и кратковременные: розовая кожа и покалывание в течение нескольких минут после сеанса, которые проходят, когда вы согреваетесь.
Реже: головная боль, головокружение или недомогание, затяжной озноб, кратковременное повышение давления или зудящая крапивница.
Редко: холодовые ожоги кожи. Немногие описанные случаи объясняли ошибками в подготовке — например, когда в камеру заходили с влажной кожей или во влажной одежде, — поэтому кожа должна быть полностью сухой, а кисти, стопы и уши — закрыты.
Очень редко: в нескольких описаниях клинических случаев сообщается о серьёзных событиях после сеанса, в том числе о кровоизлиянии в мозг и разрыве аорты. Обзоры безопасности требуют предварительного медицинского осмотра, поэтому перед сеансом мы спрашиваем о вашем здоровье и давлении.
Уход после процедуры
- После сеанса несколько минут спокойно двигайтесь, пока кожа согревается и к ней возвращается обычный цвет.
- Выпейте воды после сеанса и продолжайте пить в течение дня, учитывая жару Дубая.
- Перед следующим сеансом скажите нам, если что-то изменилось в вашем здоровье или лекарствах или если в этот день вы плохо себя чувствуете.
- Сразу напишите нам, если какой-то участок кожи продолжает болеть или меняет цвет или если после сеанса вы плохо себя чувствуете.
Как формируется стоимость
Мы не публикуем стоимость процедур. Криотерапию планируют как первый блок сеансов, а затем — в удобном для вас ритме, и стоимость зависит от количества и частоты сеансов. Стоимость вы узнаёте до начала, а если первый блок мало что вам даст, мы так и скажем, а не предложим ещё.
Наш взгляд
Криотерапия — это велнес-инструмент, а не медицинская процедура, и мы говорим об этом прямо, ничего не приукрашивая.
Данные исследований о её измеримых эффектах действительно неоднозначны, и никакая холодовая камера не лечит заболеваний. Что она даёт наверняка, так это само ощущение: две короткие бодрящие минуты интенсивного сухого холода. Многие приходят ради восстановления, крепкого сна и хорошего настроения, хотя доказательств недостаточно, чтобы это обещать. Если вам нужно именно это, она себя оправдывает; если вы ждёте того, чего она не может, мы так и скажем.
Частые вопросы
Это та же криотерапия, которой удаляют бородавки?
Нет. То — местная процедура, при которой замораживают небольшой участок кожи. Общая криотерапия — это две-три минуты в очень холодном сухом воздухе, и мы предлагаем её для хорошего самочувствия и восстановления, а не для лечения каких-либо заболеваний.
Помогает ли криотерапия восстановлению мышц?
Данных мало. Кокрейновский обзор не нашёл достаточно качественных исследований, чтобы сказать, уменьшает ли она мышечную боль и помогает ли ощутить восстановление после нагрузки; исследования были небольшими и в основном с участием молодых мужчин. Другой обзор нашёл некоторые данные о том, что боль ощущается слабее, но без явного улучшения самого восстановления мышц. Мы предлагаем её ради того, как вы себя после неё чувствуете, и первый блок сеансов — честный способ это понять.
Что значит «электрическая, без азота»?
e-Arctic охлаждает обычный воздух с помощью электричества, поэтому в камере нет азота, и всё это время вы дышите обычным воздухом. Холоду подвергается всё тело, включая голову, в течение двух-трёх минут.
У меня клаустрофобия. Можно ли мне всё-таки попробовать?
Сначала скажите нам об этом. Камера рассчитана на одного человека, и голова находится внутри, поэтому сильная клаустрофобия — причина отказаться от сеанса. Если она слабее, мы всё обсудим: всё это время мы находимся прямо за дверью, и вы можете выйти в любой момент.
Можно ли прийти сразу с жары или из спортзала?
Сначала дайте себе время остыть. Влажная кожа повышает риск холодового ожога, поэтому в жару Дубая или после тренировки мы следим, чтобы перед сеансом ваша кожа была полностью сухой.
Криотерапия или Iyashi Dôme?
По ощущениям это противоположности: две-три минуты интенсивного сухого холода, который большинство находит бодрящим, или тридцать минут нарастающего тепла, которое заканчивается настоящим потом. Обе процедуры — для хорошего самочувствия и восстановления, а не для лечения, и данных по обеим немного, поэтому мы предлагаем попробовать ту, что вам ближе, и судить по своим ощущениям. У каждой есть свои причины подождать, поэтому перед обеими мы проверяем ваше здоровье.
Где сделать криотерапию в Джумейре и кто проводит её в вашей клинике?
В CREAMÉ, на нашей вилле по адресу Аль-Васль-роуд, 350, Джумейра 1, в полностью электрической камере e-Arctic. Каждый сеанс проводим мы сами: сначала спрашиваем о вашем здоровье, лекарствах и давлении, при каждом визите интересуемся самочувствием, а все две-три минуты находимся прямо за дверью. Куда бы вы ни обратились, выбирайте место, где перед сеансом проверяют ваше здоровье, следят, чтобы кожа была полностью сухой, а кисти, стопы и уши — закрыты, и где можно выйти в любой момент.
Сколько стоит один сеанс криотерапии?
Мы не публикуем стоимость процедур. Она зависит от того, сколько сеансов вы проходите и как часто приходите: криотерапию обычно планируют как первый блок из 5–10 сеансов, а затем — в удобном для вас ритме, от одного до трёх сеансов в неделю для общего самочувствия до ежедневных в периоды интенсивных тренировок. Мы составляем план вместе с вами до начала, поэтому полную стоимость вы узнаёте заранее, а если первый блок мало что вам даст, мы так и скажем, а не предложим ещё.
Какая польза от общей криотерапии и каковы её риски и побочные эффекты?
Восстановление, сон и настроение — частые причины прийти, но данные исследований неоднозначны и не позволяют их обещать; а наверняка процедура даёт две-три минуты интенсивного сухого холода, после которых у многих проясняется в голове. Часто кожа несколько минут остаётся розовой и её покалывает; реже бывают головная боль, головокружение, затяжной озноб, кратковременное повышение давления или зудящая крапивница. Холодовые ожоги редки; описаны и единичные серьёзные события, в том числе кровоизлияние в мозг, поэтому сначала мы проверяем ваше здоровье.
Сколько длится сеанс общей криотерапии и как часто нужно приходить?
Две-три минуты в холоде и около пятнадцати минут на весь визит — со временем на подготовку до сеанса и на лёгкое движение после него, пока вы согреваетесь. Розовый оттенок кожи и покалывание обычно проходят за несколько минут. Для общего самочувствия — один-три сеанса в неделю; спортсмены иногда делают её ежедневно в периоды интенсивных тренировок. Начните с первого блока из 5–10 сеансов, а затем придерживайтесь ритма, который вам подходит.
Что делать до и после общей криотерапии и нужен ли уход за лицом после сеанса?
До сеанса: никакого алкоголя, а если вы пришли с жары или с тренировки, остыньте и полностью обсохните: влажная кожа повышает риск холодового ожога. По возможности не наносите в этот день лосьон для тела, масло и автозагар: в одном обзоре безопасности они названы среди возможных провоцирующих факторов крапивницы. После: несколько минут лёгкого движения, затем вода, и продолжайте пить в течение дня. Лицо тоже подвергается холоду, и розовый оттенок его кожи обычно проходит за несколько минут. Напишите нам, если какой-то участок кожи продолжает болеть или меняет цвет.
Больно ли делать общую криотерапию и насколько там холодно?
Ощущение интенсивное, и большинство удивляется, насколько оно переносимо. Воздух в камере — от −80 до −90°C, но он сухой, а вы находитесь в нём всего две-три минуты, и кисти, стопы и уши закрыты перчатками, носками и защитой для ушей, которые мы выдаём. Когда кожа после сеанса согревается, может ощущаться покалывание. Всё это время мы находимся прямо за дверью, и вы можете выйти в любой момент.
Есть ли от общей криотерапии польза для похудения или уменьшения жировых отложений и сколько сеансов для этого понадобится?
Мы не предлагаем её для снижения веса или уменьшения жира, поэтому не составляем для этой цели план сеансов и не можем обещать изменений ни на весах, ни в фигуре. В обзоре 2022 года о воздействии холода на всё тело у людей с ожирением нашлось всего восемь исследований; твёрдых выводов авторы не сделали и призвали к более крупным и качественным работам. Мы предлагаем криотерапию для хорошего самочувствия и восстановления; если вас беспокоят вес или фигура, скажите нам, и мы честно всё обсудим.
Полезна ли общая криотерапия для кожи и лица и может ли она вызвать побочные эффекты со стороны кожи или глаз?
Этого мы обещать не можем: мы предлагаем её для хорошего самочувствия и восстановления, а не как процедуру для кожи или лица. Голова находится внутри, поэтому лицо тоже оказывается в холоде: кожа часто розовеет, и её несколько минут покалывает, зудящая крапивница бывает реже, а холодовые ожоги редки и чаще всего связаны с влажной кожей или одеждой. Очки нужно снять, глаукома — причина отказаться от сеанса, а о любых заболеваниях глаз мы спрашиваем заранее. Если вас беспокоит кожа, начните с наших косметологических процедур.
Одинакова ли польза криотерапии для женщин и мужчин и рекомендуется ли она во время беременности или после родов?
Наверняка сказать нельзя: исследования, посвящённые восстановлению, были небольшими и в основном с участием молодых мужчин, поэтому данных о женщинах меньше. Мы предлагаем её женщинам и мужчинам по одним и тем же причинам — для хорошего самочувствия и восстановления. С беременностью иначе: экспертная группа по общей криотерапии относит её к причинам отложить сеансы, и мы не проводим их во время беременности и грудного вскармливания. После родов, когда вы закончите кормить грудью и все раны заживут, мы, как обычно, сначала проверяем ваше здоровье.
Полезна ли общая криотерапия для здоровья?
Большинство здоровых взрослых после проверки здоровья обычно хорошо её переносят, но она подходит не всем и не лечит никаких заболеваний. Люди приходят из-за мышечной боли после тренировок, ради энергии или сна, хотя доказательств мало.
Источники
- Capodaglio P, Alito A, Duguè BM, et al. Contraindications to whole-body cryostimulation (WBC). A position paper from the WBC Working Group of the International Institute of Refrigeration and the multidisciplinary expert panel. Front Rehabil Sci. 2025;6:1567402.
- Legrand FD, Dugué B, Costello J, et al. Evaluating safety risks of whole-body cryotherapy/cryostimulation (WBC): a scoping review from an international consortium. Eur J Med Res. 2023;28(1):387.
- Bleakley CM, Bieuzen F, Davison GW, Costello JT. Whole-body cryotherapy: empirical evidence and theoretical perspectives. Open Access J Sports Med. 2014;5:25–36.
- Costello JT, Baker PR, Minett GM, et al. Whole-body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(9):CD010789.
- Costello JT, Culligan K, Selfe J, Donnelly AE. Muscle, skin and core temperature after −110°C cold air and 8°C water treatment. PLoS One. 2012;7(11):e48190.
- Whole-body cryotherapy as a non-pharmacological treatment to reduce chronic pelvic pain and improve quality of life in people with endometriosis. ClinicalTrials.gov NCT07603960.
- Fontana JM, Bozgeyik S, Gobbi M, et al. Whole-body cryostimulation in obesity. A scoping review. J Therm Biol. 2022;106:103250.
Обновлено 27 октября 2026 г.